|
วิ่งเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด ก็ดูเหมือนจะเป็นวิ่งนี่ล่ะครับ
เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในเมืองไทย มีการแข่งขัน
มีชมรมต่าง ๆ อยู่ทั่วไปทุกจังหวัดและทั่ว ๆ ทุกเขต เอาเป็นว่ามีสวนอยู่ที่ไหนก็แทบจะมีชมรมวิ่งอยู่ที่นั่นครับ
จะหันมาวิ่งก็ง่ายเพราะในเมืองไทยหรือแม้แต่ที่ต่าง ๆ ก็มีบริเวณให้วิ่งได้อยู่ทั่วไป
อุปกรณ์ที่จำเป็นก็มีแค่ชุดสบาย ๆ กับรองเท้าวิ่งก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องโทรนัดใคร
หรือ รอใคร หรือ จ่ายค่าสมาชิกสปอร์ตคลับ ไหน ๆ ทั้งนั้น
ผมเป็นแฟนของหนังสือวิ่งเพื่อสุขภาพของหมออุดมศิลป์ เพราะฉะนั้นก็อยากที่จะแนะนำให้ทุก
ๆ คนอ่านกันด้วย สำหรับผมแล้วถือว่าเป็นคัมภีร์เล่มแรกเลยทีเดียว
มีการศึกษากันอย่างกว้างขวางถึงผลประโยชย์ของการวิ่ง ไม่นับน้ำหนักร่างกายที่ลดลงแล้ว
ส่วนมากเชื่อว่าเป็นส่วนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต ของผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับหัวใจ
และความดันโลหิตสูง รวมไปถึงผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงด้วย หนังสือของหมออุดมศิลป์พูดถึงรายระเอียดพวกนี้ไว้อย่างชัดเจน
และที่ผมชอบมากคือ หนังสือมีจุดประสงค์ให้ ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย
หันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ด้วยผลประโยชย์ทางด้านสุขภาพตามที่ได้กล่าวมาแล้ว
และที่ดีมาก ๆ คือตารางการวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นจากเดินสลับวิ่ง
จนไปกระทั่งสามารถวิ่งติดต่อกันได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หรือ ระยะทางประมาณ
10 กม. แทบไม่น่าเชื่อใช่ไหมครับ แน่นอนครับแค่นี้ไม่สามารถทำให้คุณเป็น
นักกีฬาระดับชาติ ไปแข่งกับใครต่อใคร แต่ทุกคนก็ต้องมีการเริ่มต้น
หนังสือเล่มนี้ดีมาก สำหรับจุดนี้ เริ่มต้นโปรแกรม ก็ เพียงแค่
1 นาทีเท่านั้น ทุก ๆ อย่างค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป แต่ได้ผลแน่นอนครับ
ผมเองใช้ได้ผลมาแล้ว จากวันแรกของโปรแกรมที่ ผมสามารถวิ่งได้แค่
1 นาทีติดต่อกัน เป็น 15 นาที หลังจาก 1 เดือน เกือบ 6 เดือน
ผมก็สามารถวิ่งได้ 1 ชั่วโมง สบาย ๆ ตอนนี้วันวิ่งยาวของผมบางครั้งนานถึง
3 ชั่วโมง
ด้านหลัง ๆ ของหนังสือเป็น อาการบาดเจ็บทางกีฬา ซึ่งผมพบว่ามีประโยชน์มาก
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย เริ่มต้นก็มีการปวดเมื่อยกันบ้าง
ท่าทางของการวิ่งอาจทำให้มีการบาดเจ็บบ้าง และหลาย ๆ อาการบาดเจ็บอาจเป็นผลโดยตรงจากรองเท้าวิ่งที่ใช้
เนื่องจากสมัยที่เมืองไทยข้อมูลเหล่านี้ไม่ค่อยมี มากนัก ผมก็เลยจะมาแนะนำกันเล็กน้อยเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าวิ่ง
อุปกรณ์สำคัญชิ้นเดียวของกีฬาประเภทนี้ และก็สำคัญมาก ๆ ด้วยครับเพราะเรากระแทกเท้าเราลงไปบนพื้นถนน
เป็น 1000 ครั้ง รองเท้าที่ใช้ควรจะพอดี และเหมาะกับรูปร่างเท้าของเราครับ
ดูจากรูปภาพแล้ว คุณสามารถที่จะประมาณได้ว่ารูปร่างของเท้าคุณเป็นอย่างไร
ด้วยการรดน้ำบนเท้าเปล่า แล้วสะบัดให้หมาด ๆ แล้วเหยียบบนผ้า
หรือกระดาษ คุณก็จะเห็นรอยเท้าของคุณ ทีนี้ก็เลือกดูว่าเป็นเท้าลักษณะใด
ควรใช้รองเท้าที่มีคุณสมบัติอย่างไร ความคิดที่ว่าซื้อรองเท้าที่แพงที่สุด
หรือ นิ่มที่สุด หรือ สวยที่สุด ไม่จำเป็นว่าจะเหมาะกับเท้าของคุณที่สุดครับ
ลองอ่านนี่ดูครับ http://www.roadrunnersports.com/roadrunner/select.asp
ทีนี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่า รองเท้ารุ่นไหน ของยี่ห้อไหน เป็นรองเท้าประเภทไหน
จากประสบการณ์การซ้ือรองเท้าของผม ทั้งเมืองไทยและเมืองนอก พนักงานขายแทบช่วยอะไรไม่ได้เลย
มีไม่กี่ร้านเท่านั้นที่ขายแค่รองเท้าวิ่ง และพนักงานขายเป็นนักวิ่ง
นั่นแหละครับเาถึงจะพอพึ่งพาได้ แต่มันหาไม่ง่ายนักครับ ตั้งแต่เกิดมาเคยเจอที่ดี
ๆ อยู่ร้านเดียว ที่ Boston ดังนั้นเราก็ต้องหาข้อมูลกันเอง
หลังจากเรารู้แล้วว่าเท้าเราต้องการรองเท้าประเภทไหน ก็นี่เลยครับ
ที่ร้านนี้เขามีเขียนเอาไว้หมดว่า รองเท้ายี่ห้อไหน รุ่นไหนเป็นประเภทไหน
ที่ง่ายไปกว่านั้นเราแค่บอกว่าเท้าเราเป็นแบบไหน ทางร้านก็จะเลือกรุ่นมาให้ตามยี่ห้อที่เรา
ต้องการครับ http://www.roadrunnersports.com/roadrunner/shoedog.asp
ครับหวังว่าคงช่วยทำให้การเลืออกรองเท้าง่ายขึ้นนะครับ แล้วอย่าลืมว่าให้เลือกรองเท้าที่หลวมสักนิด
คือว่าลองนึกภาพเราเล่นเปียโนด้วยนิ้วเท้าดูถ้าทำไม่ได้ ก็คับเกินไปครับ
เท้าเราสองข้างก็ไม่เท่ากันอีกก็ต้องเลือกให้พอดีกับเท้าที่ใหญ่กว่า
ยิ่งไปกว่านั้นเท้าเราจะบวมนิด ๆ ตอนเย็นหลังจากเดินไปเดินมาทั้งวัน
ดังนั้นเลือกซื้อรองเท้าตอนเย็น ๆ ทำให้มั่นใจได้ยิ่งขึ้นว่าเราไม่เลือกซื้อรองเท้าที่เล็กเกินไป
ใช้รองเท้าที่เล็กเกินไปมีอันตรายทั้งท่าวิ่ง และตัวเท้าเอง
ดังนั้นใหญ่ไว้ก่อนดีกว่าครับ ยังพอเปลี่ยนถุงเท้ากันได้ อ้อ
แล้วอย่าลืมเอาถุงเท้าที่เราจะใช้วิ่งไปด้วยนะครับ ตอนลองรองเท้า
ที่ร้านไม่ได้มีถุงเท้าทุก ๆ แบบ และอาจจะไม่มีแบบที่เราจะใช้ด้วย
สวัสดีกันไปก่อนครับ
|
