 |
<script language="JavaScript" src="http://www.vcharkarn.com/javafeed/article/37169" type="text/javascript"></script> |
|
|
ออกกำลังกายฟิตสมอง เสริมความคิดสร้างสรรค์
สมองมีน้ำหนักแค่ 2-3 % ของน้ำหนักตัว แต่มีเซลล์สมองกว่าแสนล้านล้านเซลล์ และต้องใช้พลังงานอยู่เสมอ การได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ จะเสมือนเป็นการฝึกให้สมองอดทนต่อความเครียด โดยเฉพาะในเด็กจะช่วยให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้รวดเร็ว
post ครั้งแรก: Sat 7 June 2008, 9:57 am ปรับปรุงล่าสุด: Sat 7 June 2008, 10:56 am
|
หน้าที่ 1 - Brain exercise
ขอบคุณข้อมูลภายใต้ความร่วมมือของนิตยสาร Modern Mom กับวิชาการ.คอม
นิตยสาร Modern Mom
ปีที่ 13 ฉบับที่ 152 มิถุนายน 2551
URL : www.raklukefamilygroup.com
ออกกำลังกาย = สมองดี
สมองของคนเรามีน้ำหนักแค่ 2-3 % ของน้ำหนักตัว เซลล์สมองของเรามีกว่าแสนล้านล้านเซลล์ แต่ละเซลล์จำเป็นต้องใช้พลังงานมาก เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไร ทำงาน คิด จดจำ หรือแม้กระทั่งนอนหลับ สมองยังต้องใช้พลังงานอยู่เสมอ และยังต้องใช้ออกซิเจนถึง 40-50 % ของออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป ออกซิเจนที่มีอยู่ในกระแสเลือดเหล่านี้ เมื่อเราออกกำลังกายจะทำให้เลือดสูบฉีด ช่วยนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย รวมถึงไปเลี้ยงสมองได้ดีด้วยนั่นเอง
เมื่อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ สมองก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ชะลอการเสื่อมของเซลล์สมองให้ช้าลงได้ กระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท ส่งเสริมการเรียนรู้และความจำให้ดีขึ้น และยิ่งถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ เสมือนเป็นการฝึกให้สมองอดทนต่อความเครียดไปในตัว ช่วยลดภาวะความซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในเด็กจะช่วยให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้รวดเร็ว
ออกกำลังกาย = เสริมศักยภาพสมอง
“วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้นแอโรบิก ฯลฯ” การออกกำลังกายมีมากมายหลายประเภท ซึ่งความจริงแล้ว การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยเสริมศักยภาพสมองได้ในรูปแบบแตกต่างกันไปค่ะ
ฝึกทักษะใหม่ๆ
การออกกำลังกายที่ดีต่อสมองนั้นควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อเป็นการกระตุ้นการเรียนรู้ของสมองจากการได้ฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิก เป็นต้น
ปฎิสัมพันธ์กับผู้คน ลดอาการซึมเศร้า
การออกกำลังกายประเภทกลุ่มหรือเป็นทีม เช่น ฟุตบอล วิ่งเล่นในสนาม วิ่งเปรี้ยว จะช่วยให้เราได้พบปะผู้คนและมีปฏิสัมพันธ์กับคนในสังคมที่หลากหลาย ช่วยผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดและลดภาวะซึมเศร้าได้
ความจำดี คิดได้เร็ว
การออกกำลังกายทุกประเภททำให้การเชื่อมต่อปลายประสาทระหว่างเซลล์ประสาทเรียกว่า Synapses ดีขึ้น ป้องกันการสูญเสียหรือเสื่อมถอย การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ความจำดีและยังสามารถป้องกันความจำเสื่อมได้
สมรรถนะร่างกายดีขึ้น
การออกกำลังกายทุกประเภททำให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้น ร่างกายสมบูรณ์ เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย ทำให้สมองได้รับสารอาหารเต็มที่ ส่งผลให้กระฉับกระเฉง มีความจำดี
ใช้สมองสองซีก
มนุษย์เราควรใช้สมองสองซีกเท่าๆ กัน แต่คนทั่วไปมักจะใช้สมองเพียงด้านเดียว การฝึกให้ลูกใช้สมองสองซีกทำได้ง่ายๆ คือลองให้ลูกบริหารร่างกายและสมอง โดย Brain gym ซึ่งคิดค้นโดย ดร. พอล เดนนิสัน แห่ง Educational Kinesiology Foundation ในรัฐแคลิฟอร์เนีย เพื่อช่วยให้สมองทั้งด้านซ้ายและสมองด้านขวาทำงานประสานกันได้ดี ที่สำคัญคือ บุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ คือคนที่ใช้ข้อมูลจากสมองทั้งสองด้านได้ดีนั่นเองค่ะ
เด็กๆ กับการออกกำลังกาย
เด็กๆ ควรได้รับการปลูกฝังให้ได้ออกกำลังกายอยู่เสมอตามความเหมาะสมกับช่วงของวัยของเขา และการได้มีโอกาสออกกำลังกายร่วมกัน หรือมีกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันระหว่างพ่อ-แม่-ลูกก็ยังช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวให้แน่นแฟ้นขึ้น ช่วยเสริมประสิทธิภาพที่ดีให้กับสมองลูกเป็นสองเท่าเลยทีเดียวค่ะ
ทำความรู้จัก Brain gym
สมองของคนเราแบ่งได้เป็น 2 ซีก คือ ซีกซ้ายและซีกขวา โดยมีกลุ่มไฟเบอร์เชื่อมสมองทั้ง 2 ซีกเข้าด้วยกัน ถ้าหากเราเหนื่อยหรือเครียด สมองจะทำงานได้เพียงข้างเดียวเท่านั้น ความสามารถในการใช้สมาธิก็ลดลง และ เราก็จะไม่สามารถ รวบรวมความคิด หรือคิดในเชิงสร้างสรรค์ได้ การบริหารสมอง จึงเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย
สมอง 2 ด้านทำงานอย่างไร ???
สมองแบ่งเป็นซีกซ้ายและซีกขวา
สมองซีกซ้าย ทำหน้าที่ เรียนรู้และมีความสามารถในการวิเคราะห์ และแยกเป็นส่วนๆ การใช้คำพูด การจัดลำดับก่อน – หลัง ควบคุมพฤติกรรม รู้เวลาและสถานที่ การเรียนรู้ด้านภาษา
คณิตศาสตร์ ใช้เหตุผลตามหลักการทฤษฏี การตัดสินใจ
สมองซีกขวา ทำหน้าที่ เรียนรู้ในลักษณะของภาพรวม คิดแบบบูรณาการ จินตนาการ มองลักษณะท่าทางโดยรวม ภาษาที่ใช้ การคิดริเริ่มสร้างสรรค์ ทัศนคติ เรียนรู้จากการที่ได้ฝึกหรือปฏิบัติ
โดยสมองทั้งสองด้านจะมีไฟเบอร์บางๆ เป็นตัวเชื่อมประสาน ผู้ที่สามารถใช้สมองด้านได้ดีมักจะมีความคิดสร้างสรรค์สูงค่ะ ที่เรารู้จักกันดีคือลีโอดาโน ดาวินชี อัจฉริยะคนหนึ่งของโลกที่เชี่ยวชาญทั้งด้านศิลปะและวิทยาศาสตร์ ผลงานเด่นของเขามีตั้งแต่ภาพวาดโมนาลิซ่าจนถึงการวาดกายภาพมนุษย์ ผู้ออกแบบเครื่องร่อนคนแรกๆ ของโลก ฯลฯ
*หมายเหตุ
งานเขียนชิ้นนี้ ได้รับการคุ้มครองสิทธิตามพระราชบัญญัติคุ้มครองสิทธิทางปัญญา โดยลิขสิทธิเป็นของผู้เขียน ที่ให้เกียรตินำเผยแพร่ผ่าน วิชาการ.คอม เรามีความยินดีและอนุญาตให้ทำซ้ำหรือเผยแพร่ต่อเพื่อประโยชน์ทางการศึกษาเท่านั้น กรุณาให้เกียรติผู้เขียน โดยอ้างชื่อผู้เขียนและ วิชาการ.คอม (www.vcharkarn.com) ทุกครั้งที่ทำการเผยแพร่ต่อ ห้ามนำส่วนหนึ่งส่วนใดไปเผยแพร่ต่อในสื่อที่เอื้อประโยชน์ทางธุรกิจก่อนได้รับอนุญาต ขอขอบคุณที่ร่วมกันช่วยสร้างให้สังคมไทยเป็นสังคมแห่งปัญญา
จำนวน 10 ความเห็น, หน้า่ | -1-
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 1 8 มิ.ย. 2551 (20:53) ผมก็ชอบออกกำลังกายครับ
ตีปิงปอง
ตีแบดมินตัน
ใครชอบเล่นอะไรกัน บอกบ้างซิ
S2P2 
ร่วมแบ่งปันความรู้และความเห็นแล้ว 1537 ครั้ง - ได้รับดาวแล้ว 193 ดวง - โหวตเพิ่มดาว
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 2 9 มิ.ย. 2551 (12:00) ชอบตี (ตบ) ปิงปอง เหมือนกันค่ะ....เป็นคนไม่ชอบวิ่งมากนัก..ไม่ชอบกีฬาที่ใช้พื้นที่เยอะ..รู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยเกิน (อาจจะเนื่องมาจากสังขาร..เหอ ๆ ๆ) ...ปิงปองเนี่ยะ..กำลังดีค่ะ.. ถ้าใครไม่ชอบวิ่งมากนัก..ก้อลองหันมาเล่นปิงปองกันได้นะค่ะ..จะเหนื่อยกำลังดีค่ะ
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 4 9 มิ.ย. 2551 (17:48) วิ่งมาราธอน สิครับ ดีจริงร่างกายแข็งแรงหลับสบาย ฝึกความอดทน ความจำดี ค่ะ
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 6 19 มิ.ย. 2551 (15:16) ตอนนี้ทางโรงเรียนกำลังเข้าร่วมแข่งขัน ฟุตบอล ห้า คน น่ะครับ ผมได้ฝึกสอนแล้วส่งลงแข่งด้วย วันที่ 21 22 นี่ครับ
http://www.happy2health.com
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 7 22 มิ.ย. 2551 (00:04) ครับ เห็นด้วยเลย วิ่งเนี่ย
ชอบมากๆเวลาเหงื่อออกเยอะๆ
มันรู้สึกดีมาก
Zwolf 
ร่วมแบ่งปันความรู้และความเห็นแล้ว 1 ครั้ง - ได้รับดาวแล้ว 150 ดวง - โหวตเพิ่มดาว
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 8 6 ก.ค. 2551 (08:35) เห็นด้วย ชอบมากเลย
OK เราสัญญาเลยนะว่าต่อไปนี้เราจะออกกำลังกายทุกเช้าก่อน
เพราะเราเจอปัญหานี้ เราเครียด เรียนก็จำไม่ค่อยได้ พ่อกะแม่เตือนแล้วให้
ออกกำลังกายบ้าง แต่เราไม่ทาม CoZ การบ้านมันเยอะ
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 10 4 ต.ค. 2551 (12:28) ป๋มว่าน่าจะไม่นะคับ และยังจาทามหั้ยเราสดชื่นอีกด้วยคับ
การออกกำลังกายเปงสิ่งดีมั่ก ๆ คับ
ความเห็นเพิ่มเติมที่ 11 29 ต.ค. 2551 (13:08) มันจะเพลียช่วงแรกๆครับ พอร่างกายเข้าที่แล้วล่ะก็ ไม่เพลียแถมสดชื่นอีกต่างหาก :)
jvc gzmg330
