วิชาการดอทคอม ptt logo

อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ขณะคุณแม่ตั้งครรควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หากได้สารอาหารที่ไม่เพียงพออาจส่งผลถึงการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้ คุณแม่จึงควรเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินให้มากเป็นพิเศษ
ผู้เขียน: Pooparn ชมแล้ว: 5,769 ครั้ง
post ครั้งแรก: Thu 23 April 2009, 11:46 am ปรับปรุงล่าสุด: Thu 23 April 2009, 11:50 am
อยู่ในส่วน: ไม่ได้ระบุว่าให้อยู่ห้องใด

หน้าที่ 1 - อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ขณะคุณแม่ตั้งครรควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หากได้สารอาหารที่ไม่เพียงพออาจส่งผลถึงการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้ คุณแม่จึงควรเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินให้มากเป็นพิเศษ

แคลอรี่

คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับประทานประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หากได้รับไม่เพียงพอจะทำให้ทารกโตช้าและมีน้ำหนักน้อย

โปรตีน

ขณะตั้วครรภ์ร่างกายต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อความเจริญเติบโตของทารก ควรได้รับโปรตีนประมาณ 60 กรัมต่อวัน แหล่ง โปรตีนได้แก่ นม ไข่ และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนม มีทั้งโปรตีนและแคลเซียม

แร่ธาตุ

โดยทั่วไปแล้วถ้ารับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และมีปริมาณแคลอรี่เพียงพอ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม จะไม่เกิดการขาดแร่ธาตุ ยกเว้น ธาตุเหล็กจำเป็นต้องให่เสริมในรูปแบบของยาเม็ดรับประทาน

ธาตเหล็ก

มีความจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง คุณแม่ตั้วครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเสริมวันละประมาณ 30 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรรับประทาน ร่วมกับแคลเซียม นม หรือยาลดกรด เพราะจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในระบบทางเดินอาหาร อย่งไรก็ตามในระยะ 4 เดือนแรก หากมีอากาคลื่นไส้อาเจียนไม่จำเป็นต้องให้ธาตุเหล็ก เพราะจะทำให้คลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น

แคลเซียม

สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อนำไปใช้สร้างกระดูกทารกในครรภ์ ถ้าดื่มนมอย่างเพียงพอแล้ว (วันละ 1 ลิตร)ก็ไม่จำเป็นต้องให้แคลเซียมเพิ่ม

ฟอสฟอรัส

มีอยู่ในอาหารต่างๆอย่างเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องเสริมขณะตั้งครรภ์

สังกะสี

มีอยู่ในอาหารต่างๆอย่างเพียงพอ ไม่จำเป็นต้องเสริมขณะตั้งครรภ์

ไอโอดีน

การขาดไอโอดีนอย่างรุนแรงในทารกอาจเสี่ยงต่อภาวะแคระแกรนและมีความผิดปกติของระบบประสาท การรับประทานเกลืออนามัยที่มีไอโอดีนก็เพียงพอสำหรับความต้องการไอโอดีนในหญิงมีครรภ์

แมกเนเซียม

โดยทั่วไปจะไม่ขาดขณะตั้งครรภ์

โปตัสเซียม

โดยทั่วไปจะไม่ขาดขณะตั้งครรภ์ ยกเว้นในกรณีที่ได้รับยาขับปัสสาวะ หรือคลื่นไส้อาเจียนอย่างมาก และไม่ได้รับเกลือแร่ทดแทน

โซเดียม

การไม่จำกัดอาหารรสเค็ม ถือว่ามีปริมาณโซเดียมเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

วิตามิน

การรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ก็จะได้รับวิตามินเพียงพอยกเว้นกรดโฟลิค และการรับวิตามินเอในปริมาณที่สูง (10,000-50,000ยูนิตต่อวัน)จะทำให้ทารกพิการแต่กำเนิดเพิ่มขึ้น 5 เท่า

กรดโฟลิค

ช่วยลดภาวะไขสันหลังเปิด สตรีมีครรภ์ควรรับโฟลิคเสริมประมาณวันละ 400 ไมโครกรัม
อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์คุณแม่ไม่ควรวิตกกังวลมากเกินไป เพียงรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่ร่างกายต้องการคุณแม่ก็จะมีสุภาพดีได้แล้ว

สาระดีๆสำหรับการเลี้ยงลูก




*หมายเหตุ งานเขียนชิ้นนี้ ได้รับการคุ้มครองสิทธิตามพระราชบัญญัติคุ้มครองสิทธิทางปัญญา โดยลิขสิทธิเป็นของผู้เขียน ที่ให้เกียรตินำเผยแพร่ผ่าน วิชาการ.คอม เรามีความยินดีและอนุญาตให้ทำซ้ำหรือเผยแพร่ต่อเพื่อประโยชน์ทางการศึกษาเท่านั้น กรุณาให้เกียรติผู้เขียน โดยอ้างชื่อผู้เขียนและ วิชาการ.คอม (www.vcharkarn.com) ทุกครั้งที่ทำการเผยแพร่ต่อ ห้ามนำส่วนหนึ่งส่วนใดไปเผยแพร่ต่อในสื่อที่เอื้อประโยชน์ทางธุรกิจก่อนได้รับอนุญาต ขอขอบคุณที่ร่วมกันช่วยสร้างให้สังคมไทยเป็นสังคมแห่งปัญญา






จำไว้ตลอด






Pooparn
(Pooparn)

ผู้ชมข้อมูลนี้แล้ว 2,150 ครั้ง
เป็นสมาชิก: นานกว่า 5 ปี
แบ่งปันความรู้ 17 ครั้ง
ได้รับดาว 51 ดวง

โหวตเพิ่มดาว

Blog อื่น ๆ ของผู้เขียน