การแอบงีบตอนบ่ายๆของเพื่อนร่วมงานที่เราเหลือบไปเห็นบ่อยๆนั้น ไม่ได้เป็นการอู้ หรือเพียงการเสียเวลาทำงานไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่เขากำลังเพิ่มสมรรภนะในการทำงานอยู่

ในประเทศแถบเมดิเตอเรเนียน เช่น สเปน และอาเจนตินา เมืองทั้งเมือง ร้านค้า สำนักงานจะปิดประมาณ 1 ชั่วโมงในช่วงบ่ายหลังจากพักเที่ยง เพื่อให้พนักงานได้งีบก่อนกลับออกมาทำงานอีกครั้ง เขาเรียกการนอนแบบนี้ว่า ซีเอสต้า (siestas)

แน่นอนว่า การนอนกลางวันที่จะกล่าวถึงในที่นี้นั้นไม่ใช่เรื่องของความขี้เกียจ แต่เป็นเรื่องของความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้น ช่วยทำให้ความจำดีขึ้น หลังจากการไปแอบงีบ... รับรองโดยผลการศึกษาของ ดร.Matthew A. Tucker จากโรงเรียนการแพทย์ฮาวาร์ด ที่เผยแพร่บทความเรื่อง "Enhancement of Declarative Memory Performance Following a Daytime Nap is Contingent on Strength of Initial Task Acquisition"  ในวารสาร Sleep ซึ่งได้ศึกษากับตัวอย่าง 33 คน โดยแบ่งเป็นชาย 11 คนและหญิง 22 คน อายุเฉลี่ย 23.3 ปี

ผลการศึกษาพบว่า การงีบนั้นมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบความจำ โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบระยะเวลาในการงีบกับระยะเวลาที่ตื่น

แม้วันนี้คุณจะได้แอบงีบตอนบ่ายไปแล้ว การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนก็ยังจำเป็นอยู่ เนื่องจากการการนอนกลางวันไม่ได้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนแต่อย่างใด อ้างจากผลการศึกษาของ Patricia Murphy และ Scott Campbell จาก Human Chronobiology Laboratory ในนิวยอร์ก ทั้งนี้ยังได้แสดงให้เห็นด้วยว่า <b>การงีบหลับในตอนบ่ายนั้นทำให้เราทำงานได้ดีขึ้น และสุขภาพจิตของเราก็ดีขึ้น แถมยังส่งผลดีไปถึงวันพรุ่งนี้อีกด้วย </b>

แล้วงีบนานๆก็เสียงานแย่...น่ะซิ

 โปรเฟสเซอร์ Avi Karni และดร. Maria Korman จากศูนย์วิจัยสมองและพฤติกรรมแห่ง University of Haifa ได้รายงานว่า การงีบ1 ชั่วโมงครึ่ง (หรือ 90 นาที) นั้นมีประโยชน์และสามารถพัฒนาความจำระยะยาวได้อีกด้วย

ส่วนทีมนักวิจัยจาก Liverpool John Moores University ในประเทศอังกฤษก็ค้นพบอีกด้วยว่า การงีบนั้นมีผลต่อระบบหลอดเลือดหัวใจ ในการช่วยลดความดันเลือดลง

 แต่อย่างไรก็ดี ไม่ว่าวันนี้คุณจะได้ไปแอบงีบมาแล้ว แต่ (ผู้ใหญ่) การนอนหลับประมาณคืนละ 8 ชั่วโมงก็ยังดีต่อสุขภาพที่สุดค่ะ

เคล็ดลับการนอนให้มีความสุข (Encyclopedia of Family health & First aid, 2003: 223.)
1. เข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดเสาร์อาทิตย์ 
2. หลังจาก 4 ทุ่มไปแล้ว ไม่ควรดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เช่น โค๊ก เนื่องจากคาเฟอีนอาจอยู่ในร่างกายนานถึง 16 ชั่วโมง
3. ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณง่วงในตอนหัวค่ำ แต่ต่อมาใกล้สว่างจะทำให้นอนไม่หลับ

อ้างอิง
Lipscombe, Susan. <b>Encyclopedia of Family health & First aid. </b>  China :Parragon,  2003.

SCIENCEDAILY. <B>"Daytime Nap Can Benefit A Person's Memory Performance". </B> Retrieved from: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080201085728.htm
Dated: February 4, 2008.

SCIENCEDAILY. <B>" Expecting An Afternoon Nap Can Reduce Blood Pressure ". </B> Retrieved from:
Dated: February 7, 2008.

SCIENCEDAILY. <B>" Naps Help Your Memory, New Study Suggests". </B> Retrieved from: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080107110401.htm Dated: February 7, 2008.
SCIENCEDAILY. <B>" Nap Now, Sleep Tonight -- And Think Better Tomorrow". </B> Retrieved from: http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071027172903.htm  Dated: February 7, 2008.

นิภาภรณ์ สีถาการ
ร่วมแบ่งปันความรู้และความเห็นแล้ว 47 ครั้ง - ได้รับดาวแล้ว 167 ดวง - โหวตเพิ่มดาว